Tajuk: Kesan Tidur Lewat Malam: Apa yang Ramai Tak Sedar
Oleh: Scoolz |
Tidur lewat malam mungkin kelihatan seperti perkara biasa — terutama bagi mereka yang sibuk bekerja, belajar, atau leka melayari media sosial. Tapi, tahukah anda bahawa tabiat ini memberi kesan besar terhadap kesihatan fizikal, mental, dan emosi?
Mari kita lihat beberapa kesan tidur lewat malam yang ramai tak ambil serius:
1.
Kerosakan Fungsi Otak
Tidur lewat mengganggu kitaran semula jadi tidur (circadian rhythm), menyebabkan otak kurang rehat. Akibatnya? Anda sukar fokus, mudah lupa, dan daya berfikir jadi perlahan.
2.
Emosi Tidak Stabil
Individu yang kurang tidur cenderung menjadi lebih cepat marah, murung, dan cemas. Kajian menunjukkan tidur yang cukup membantu otak mengawal emosi dengan lebih baik.
3.
Sistem Imun Lemah
Badan perlukan tidur untuk membina imuniti. Tidur lewat secara konsisten boleh menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit — dari selesema biasa hingga masalah kesihatan kronik.
4.
Risiko Berat Badan Naik
Kurang tidur mengganggu hormon yang mengawal selera makan (ghrelin & leptin). Ini menyebabkan anda rasa lapar lebih kerap dan makan berlebihan, terutama makanan tidak sihat.
5.
Kulit Cepat Tua
Tidur adalah masa untuk kulit memperbaiki diri. Kurang tidur mempercepatkan tanda penuaan seperti lingkaran gelap bawah mata, kulit kusam dan garis halus.
Apa yang Boleh Anda Buat?
- Tetapkan waktu tidur tetap (contoh: jam 10 malam setiap hari)
- Elakkan skrin telefon/laptop 1 jam sebelum tidur
- Amalkan rutin malam yang tenang — membaca, berzikir, atau mandi air suam
- Kurangkan kafein selepas jam 3 petang
Penutup:
Jangan pandang ringan soal tidur. Tidur bukan tanda malas — ia adalah keperluan asas untuk kesihatan dan kehidupan yang lebih produktif. Mulakan malam ini: tidur lebih awal, dan rasai bezanya esok pagi.
📸
- kurang tidur dan otak
- tidur dan kesihatan mental
- rutin tidur sihat
- cara elak tidur lewat
- waktu tidur terbaik
