Ketahui 10 makanan terbaik selepas bersenam untuk bantu pulih tenaga, bina otot dan kekal sihat. Sesuai untuk lelaki & wanita aktif. Senarai lengkap dalam artikel ini!
 |
| " Gambar contoh buah-buahan dan sup telur untuk kesihatan" |
10 Makanan Sihat Selepas Bersenam – Pulihkan Tenaga & Bina Otot Dengan Betul!
Selepas bersenam, badan kita perlukan nutrien penting untuk pulih, bina otot dan kekal bertenaga. Apa yang kita makan dalam masa 30-60 minit selepas workout sangat penting untuk hasil jangka panjang. Jadi, jangan sia-siakan usaha anda di gym atau jogging track dengan makan sembarangan!
Berikut ialah 10 makanan sihat selepas bersenam yang boleh bantu proses pemulihan dan memberi hasil maksimum dari senaman anda:
1.
Telur Rebus
Telur kaya dengan protein lengkap yang mengandungi semua asid amino penting. Telur rebus mudah disediakan dan cepat dimakan. Sesuai untuk bina otot dan kenyang lebih lama.
Tip: Makan 2 biji telur rebus dengan sebiji pisang sebagai snek lepas workout.
2.
Pisang
Pisang mengandungi karbohidrat kompleks dan kalium, sangat baik untuk memulihkan tenaga dan elakkan kekejangan otot.
Bonus: Karbohidrat dalam pisang bantu tubuh serap protein dengan lebih baik.
3.
Greek Yogurt
Greek yogurt mengandungi lebih protein berbanding yogurt biasa. Ia juga mengandungi probiotik yang bantu sistem penghadaman.
Cadangan: Campur dengan buah beri atau granola untuk jadi snek yang sedap dan berkhasiat.
4.
Oatmeal
Oat ialah sumber karbohidrat kompleks yang bantu tingkatkan semula paras tenaga. Campurkan dengan susu rendah lemak dan buah untuk gabungan ideal.
Tip: Gunakan overnight oats sebagai hidangan mudah dan pantas.
5.
Smoothie Buah + Protein
Campurkan buah-buahan segar (seperti pisang, beri atau mangga) dengan susu atau yogurt serta satu scoop protein powder untuk minuman pemulih tenaga yang sempurna.
6.
Ayam Panggang + Sayur
Sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Bila digabungkan dengan sayur hijau, anda akan dapat hidangan seimbang untuk pulihkan tenaga dan bina otot.
7.
Ikan Salmon
Salmon kaya dengan asid lemak omega-3 dan protein. Ia bantu mengurangkan keradangan otot dan percepat pemulihan selepas senaman berat.
8.
Cottage Cheese
Cottage cheese tinggi casein, sejenis protein yang dilepaskan perlahan-lahan dalam tubuh. Sesuai untuk dimakan sebelum tidur jika anda bersenam waktu malam.
9.
Kacang Badam atau Kacang Gajus
Sumber lemak sihat dan protein tumbuhan. Juga mengandungi magnesium untuk kesihatan otot.
Cadangan: Jangan makan berlebihan – segenggam kecil sudah memadai.
10.
Air Kelapa
Walaupun bukan makanan, air kelapa penting untuk hidrasi selepas bersenam. Ia mengandungi elektrolit semula jadi yang bantu elak dehidrasi dan kekejangan otot.
Kesimpulan
Makan selepas bersenam bukan untuk ‘hapuskan kalori’ yang dibakar, tetapi untuk bantu tubuh pulih, bina otot dan kekalkan tenaga. Pilih makanan sihat yang seimbang – gabungan protein, karbohidrat, lemak sihat dan air adalah kunci utama.
Ingat: Apa yang anda makan selepas bersenam, menentukan hasil senaman anda.
Nak lebih banyak tip pemakanan sihat dan senaman ringkas di rumah?
Langgan blog kami dan jangan lupa kongsikan artikel ini dengan kawan-kawan yang sedang berusaha kekal sihat!
Tiada ulasan:
Catat Ulasan